咸花生是一种很受欢迎的小吃。如何？ Passiert，wenn man Erdnüsse täglich isst 吗？可以忽略吗？

Wusstest du, dass Erdnüsse eigentlich gar keine Nüsse sind？ Anders als andere Nüsse wachsen sie nicht and Bäumen oder Büschen, sondern auf dem Feld beziehungsweise unter der Erde: Erdnüsse sind 即 胡尔森果wie Erbsen 和 Bohnen。 Das erkennt man auch an der Schale：Sie ist nicht so hart wie bei echten Nüssen va lässt sich wie Erbsen oder Bohnen an der Bauch- und Rückennaht leicht öffent。 Weil ihre Nährwerte denen von richtigen Nüssen stark ähnneln, werden sie in der Regel trotzdem zu den Nüssen gezählt.

Welche Nutrientes enthalten Erdnüsse？

Erdnüsse sind viel gesunder als man viellichkeit auf den ersten Blick ahnt, wenn man only an den salzigen Erdnuss-Snack vorm Fernseher order an der Bar denkt: Sie gehören zu den 镁合金食品中心。 Aber nicht nur das – 含有蛋白质、fettsuren、ballaststoffen 和各种维生素、矿物质和 secondaryaren Pflanzenstoffen。

Pro 100 Gram Weisen die Schalenfrüchte laut Nährwertrechner folgende Hauptnährwerte auf：

• 567 卡路里
• 48克费特
• 30 克 Eweys
• 12克镇流器
• 7克碳水化合物

Erdnüsse besten also etwa zur Hälfte aus Fett – jedoch handelt es sich dabei principium um die wertvollen 不正当行为。这就是为什么他死在索格·沃德努斯（Sorge vor der Erdnuss als Dickmacher nicht geechtfertigt）身上。

花生也是维生素E的良好来源 Variet 和 Wichtigen Mikronährstoffen：B族维生素、维生素E、镁、磷、钾、锌、艾森。 Hinzu kommen 次要 Pflanzenstoffe wie Phenolsäuren 和 Phytosterine。

Das Passiert, wenn du jeden Tag Erdnüsse isst

Sofern du täglich ungesalzene, naturbelassene Erdnüsse isst, kann das viele positive Effekte auf deine Gesundheit haben.

注释：在所有的教育中，所有的学生都将成为一名特殊的学生，并在教育中发挥作用。

健康益处

• 您将获得宝贵的营养：Erdnüsse zeichnen sich durch hohe Gehalte 蛋白质、Unesättigten Fettsäuren、Ballaststoffen、维生素 E、B 族维生素、磷、钾、锌、Eisen ü Sekundären Pflanzenstoffen aus。
• 患抑郁症的风险： 2023 年 2 月的一项研究表明，抑郁症诊断和抗抑郁治疗是有效的。
• 认知行为的定义 凡尔登： 2024 年一月的一项研究将在努森和埃尔德努森之间进行，以实现共同的目标。可以减少认知能力的下降。
• 心血管疾病的风险降低： 2023 年元月的荟萃分析为 Herz-Kreislauf-Erkrankungen 提供了 Erdnüsse 和 Nüsse das Risiko。 Der Verzehr von Erdnüssen 还与 einer gerigeren Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen 相关。
• 慢性病的风险降低： Eine Metaanalysis zeigt dass das Risiko for chronische Erkrankungen och zeitgeichte auch die Gefahr, an diesen Erkrankungen zu sterben,inkt durch Nüsse (包括花生)。
• Das Risiko für Gewichtzunahme 和 Adiposita 可以减少： Trotz des hohen Fettgehalts deuten Studien wie diese aus dem dem 2013 ve 262 Schüler:innen eher darafhin, dass ingenij Kinder die Erdnüsse aßen, seltener übergewichtig oder adipös waren a diesen, diesen.
• 可以保护您的细胞免遭改变：Zumindest，soifen du jung und gesund bis und ganze，geschäfte wenig verfahrtte Erdnüsse mit Haut isst – darauf deutet eine Studie mit 58 Teilnehmenden im Alter von 18 bis 33 Jahren aus dem Jahr。

潜在风险

• 过敏反应：当您遇到任何问题时，请注意以下事项。
• Potenziell besteht das Risiko, a zuzunehmen Gewicht：Der tägliche Verzehr von Erdnüssen kann sich positiv auf dein Gewicht auswirken。 Wenn du jedoch zu viele der Schalenfrüchte isst, dann besteh theoretisch das Risiko, an Gewicht zuzunehmen.
• 坚果可能充满霉菌： Nüsse werden föhrung von Schimmelpilzen 降临，死在更温暖的 Umgebung Schimmelpilzgifte bilden können 中。您可能会导致 Krankheiten führen、Entstehung von Krebs beginstigen、Nieren und Leber Schädigen、das Immunsystem beeintrachtigen 和 Durchfall sowie Erbrechen verrauken。 2020 年 1 月，德国联邦社会保障局 (Bundesamt für Verbraucherschutz) 的生活质量将得到改善。 Im Jahr 2021 connte Oko-Test 在 den ingeschten Erdnüssen 中发现了 keine Schimmelgifte 过敏。
• Nüsse haben einen hohen Gehalt 和 Oxalsäure： Erdnüsse enthalten（genau wie Haselnüsse、腰果和 Mandeln）vergleichsweise viel Oxalsäure。 Gesunden Menschen macht das keine Probleme，doch Personen mit Nierenerkrankungen 或 chronische Erkrankungen Des Verdauungssystems sollten mit der Aufnahme vorzichtig sein。

So viele Erdnüsse solltest du pro Tag essen

关于 Nüsse im Allgemeine 的 Die deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)：

Eine kleine Handvoll Nüsse oder Samen（unefähr 25 克）jeden Day geniezen。

Eine spezifische Empfehlung für Erdnüsse gibt es nicht, stattdessen wird aufreichten Abwechslung empfellung:

Die Lebensmittelgruppe“Nüsse”是一种多才多艺的魔法。 Um von den verschiedenen Inhaltstoffen zuprofiterien，推荐人 sich eine abwechslungreiche (ungesalzene) Auswahl。坚果和种子可以作为两餐之间的零食、麦片或沙拉的配料、涂抹酱或麦片。

Demnach könntest du oretisch daily bis zu zu 25 Gramm Erdnüsse essen。与其他用户的操作和使用有关的实际操作测试 Erdnüsse sollten demnach nur einen Teil der 25 Gramm Nüsse 每天 奥斯玛辰。 Als Faustregel kannst du dir merken，dass du etwa eine Handvoll Nüsse pro Day Essen solltest。

阿伯： 通过 auf，dass du nicht auf ungesunde Erdnuss-Snacks 如下。 Erdnussflips、gebrannte Nüsse 和 Erdnuss-Schokoriegel enthalten in der Regel einen geringen Anteil echter Erdnüsse、dafür umso mehr Zucker und Fett。 Wähle lieber ungesalzene 和 naturbelassene ganze Erdnüsse。

想不想去Erdnüsse essen？

Auch wenn Erdnüsse gesund sind, gibt es Situationen, in denen man sie besser nicht essen sollte. Denn：Sie können Auslösen Allergien。过敏反应登记册统计了儿童中最常见的过敏反应（schweren allergischen Reaktionen）。 14 个月后，过敏症患者可能会出现过敏症状。

Wer an einer Allergie leidet, kann mit schweren allergischen Reaktionen reägerien: Halskratzen, Juckreiz oder Atemnot auslösen sind die Folge – bereits kleiner Mengen im Milligramm Bereich können ausreichen, um schwererez.德国过敏症和哮喘病可能是由过敏症引起的过敏反应引起的。 Besteht bei dir also eine Gräserpollen-Allergie, solltest du dich auf Erdnüsse testen lassen。

环境问题

埃尔德努森的问题是区域性的问题：南美的秘鲁安登地区的问题，热带地区和亚热带气候地区的问题。德国最重要的进口国是 Laut Bundesanstalt für Landwirtschaft und Ernährung Argentinien。

Der Import 带来了一个重要的问题：我们将世界问题归结为金雀花王朝的一个问题。 Diese verausten vor allem durch großflächige Rodungen und den Anbau in。 单一栽培 沙登.此外，根据惯例，杀虫剂的防治：在相应的Gebieten中进行生物多样性保护。解决环境问题是交通运输和人权问题中的环境问题、环境问题和环境问题。

Einen Pluspunkt gibt es allerdings für Erdnüsse: Sie Benotigen 韦尼格·瓦塞尔 还包括曼德尔恩或腰果到不莱梅 Verbraucherzentrale。

还有 ein weiterer kleiner Lichtblick：Inzwischen gibt es erste Anbauversuche für Regionale Erdnüsse 位于下萨克森州和巴伐利亚州。 Man kann sogar schon deutsche Ware kaufen, for example bei Grischberli – allerdings steckt der Regionale Erdnussanbau noch in den Kinderschuhen.

地区替代方案之后

Wenn du táglich unverarbeitete Erdnüsse in Maßen isst, dann foortt das verschreiblich deine Gesundheit. Gleichzeit hat dein Konsum Einführungs in den Anbauländern and auf die Umwelt。 Wir empfehlen 基本上是 auf 生物和公平贸易质量 zurückgerifen – 所以 kannst du sicherstellen dass beim Anbau 基本生态标准和 Arbeitsrechte einhalten wurden wurden。

考芬： 在线生物质量认证 工作, 生物富沃拉特 奥德 亚马逊。

Da Nüsse Generale viele gesundheitsfördernde Wirkungen haben, kannst du die gesamte Nussvielfalt nutzen va stelle von Erdnüssen fäkker mal Regionale Alternativen vählen: Hasel- 和 Walnüsse、Sonnenblumen- 和 Kürbiskerne bekommst du aus heimischem Anbau。

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