无论您是在办公室还是在家工作，由于办公桌工作的要求，经常坐着会对我们的身体造成损害。

但那些小肿块和瘀伤，尤其是背部、颈部和肩膀上的小肿块和瘀伤，可能是一个迹象——不是我们工作很努力，而是我们没有正确工作。

与人们的看法相反，理疗师表示，在忙碌的一天结束后，对你的感受产生最大影响的并不是办公桌空间的人体工学设计。

英国专家凯茜·纳普顿 (Cathy Knapton) 告诉九号台新闻，这不是我们工作的地点——无论是在家还是在办公室——而是我们的工作方式。

“这很少只与职位有关，”他补充道，“我特别在办公桌之外思考。”

纳普顿说，肌肉症状受到“身体、心理和社会因素的综合影响”。

考虑你的一整天，而不仅仅是工作日

Physio First 主席兼英国物理治疗特许协会会员纳普顿表示，肌肉健康状况的好坏并不是孤立存在的，它超出了桌子高度或屏幕高度的范围。

“这是考虑整个工作日的另一个原因，而不仅仅是某人的椅子或职位，”他说。

“我们当然会看到颈部、肩部、上肢和背部疼痛，但这些都是非常常见的问题，通常有很多促成因素。

“身体活动、睡眠、压力、幸福感和更广泛的工作环境都会发挥作用。”

因此，纳普顿表示，如果您因整天敲击键盘而感到颈部或背部疼痛，请考虑其他日常问题，例如以一种姿势坐得太久。

“运动和变化常常被忽视，”他说。

没有完美的设置，但这可以提供帮助

Knapton 表示，虽然我们的办公桌没有“完美契合”，但我们可以进行一些调整，以实现一些关键的人体工程学优势，让您更加舒适。

“考虑一下屏幕的位置，这样你就不会总是向下、向上或一侧看，”他说。

“如果您长时间使用笔记本电脑，单独的键盘和鼠标可以让您更灵活地调整屏幕的位置。选择舒适的椅子和工作台面，以便轻松使用键盘、鼠标和其他常用设备。

“还要考虑一些简单的事情，例如亮度、窗口亮度、屏幕亮度和文本大小。”

纳普顿说，对于整天打电话的人来说，他们可能会发现耳机比拿着手机或将手机放在耳朵和脖子之间更舒服。

但是，专家表示，即使是设计最精美的人体工学工作站也不能消除运动的需要。

“我们的目标是舒适和多样性，而不是达到完美的幻想状态，”纳普顿告诉九号台网。

“这些变化不仅仅与设备有关。看看会议模式、工作量、适当的休息时间，以及在家工作是否悄悄地延长了你的工作日。”

感受流动

Knapton 表示，不存在让您的身体状况突然变得不健康的神奇时刻，因此严格的规则（例如每 30 分钟步行一次）没有任何优势。

但是，有一些快速而简单的事情我们可以在工作日结束时稍微努力一下，这可以归结为 Knapton 的三个核心原则：移动、变革、管理。

“让规律的运动和位置改变成为你一天中自然的一部分，”纳普顿建议。

“打电话时站着，在网上会议之间走动，喝一杯，走楼梯，吃午饭到外面去，或者只是改变你坐的方式。没有完美的姿势。我们的身体喜欢运动和变化。

“很多事情都是显而易见的，但这并不意味着我们会这么做。”

在家办公问题

纳普顿说，对于我们许多在家工作的人来说，工作日已经延长，因此我们花更多的时间坐在笔记本电脑前。

“在家工作对我们的身体来说并没有好坏之分，”纳普顿说。

“它实际上可以给我们带来更大的灵活性，甚至可能更多的流动性。问题是我们如何在家工作。

“对于某些人来说，这可能意味着更长的工作时间、更少的自然休息、更少的随意运动、更多的时间处于一种姿势、压力增加以及工作和家庭之间的界限变得模糊。”

纳普顿说，当你不再旅行时，我们的身体最大的变化就是我们偶尔在路上锻炼。

“当你在家工作时，你很容易从一个在线会议跳到另一个在线会议，一直工作到吃午饭，然后突然意识到你一整天几乎没有移动或离开家，”她告诉九号台新闻。

“我们不一定需要昂贵的设备或复杂的锻炼计划。定期活动，改变你的位置，让你的工作空间舒适，适当休息，并尽可能到户外活动。

“重要的是把这些简单的事情融入到工作日中。”

纳普顿表示，人们不应该“一吃第一口就惊慌”，并建议积极主动并做出明智的调整。

然而，如果症状持续、恶化或严重影响您的活动，那么您应该寻求个人评估。

案头练习

虽然纳普顿对于是否要给患者进行复杂的锻炼犹豫不决，但她表示，这些简单的动作可以帮助整天坐在办公桌前的人感觉轻松一些。

坐姿： 从椅子上站起来，做几个仰卧起坐，或者如果你愿意的话，做一些俯卧撑。

移动你的上半身： 将手臂举过头顶，滚动肩膀并轻轻地左右滚动。它不一定是官方标签。只要移动。

步行： 离开办公桌，在房间里走动，上楼梯，或者更好的是，到外面走几分钟。

作为一周大部分时间在家工作的人，我可以证明，牢记这些简单的额外运动想法会让一切变得不同。