Wie stark die Lebenserwartung eines Menschen mit seiner Ernährungsweise zusammenhängt, bewies eine viel irrespecttete Studie aus dem Jahr 2023. Britische Forscher analysierten daten von mehr 460,000 Menschen und seiner 460,000 0000000000000000 0000000000000 auf einer gesunden Ernährung umstellt, könnte rund 10 Lebensjahre dazugewinnen. Mit 70 可以说是 5 年来的生活。
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但是 welche Art von Ernährung 可以有助于长寿吗？ Welche Lebensmittel sollte man 常规埃森？你想知道你怎么不能吗？ Der Ernährungswissenschaftler und Pharmazeut Prof. Dr.
Richtige Ernährung beugt Alterserkrankungen vor
Die Ernährung hat laut Smollich nicht nur Einfluss auf die reine Lebenserwartung, sondern besondere auf die sogenannte 生活的意义 – die Zeitspanne，die wir ohne schwere chronische Erkrankungen 和 können leben können。 Nach Zahlen der Robert Koch-Institut haben Frauen mit 65 Jahren noch rund zehn gesunde Jahre vor sich, bei Männern sind es neun Jahre。
Wer sich konstant gesund ernährt, kann sein 限制性风险 und somit die gesunde Lebensaduraden verlängern：“Ernährung kann das Altern nicht aufhalten。2 型糖尿病和 bestimmte Krebserkrankungen”，erklärt Smollich。
Dabei gehe es bei einer gesunden weder darum, den Speiseplan mit vermeintlichen Superfoods zu bestücken, noch darum, sich mit Nahrungsergänzungsmitteln einzudecken.事物的本质 Ernährunggewohnheiten，die man über Jahrzehnte pflegt：“Ein ingesellschaft gesundheitsförderlicher Lebensstil 包括 gesunder Ernährung ist rund 10 bis 13 extra Lebensjahren verbunden – das schafft kein Supplement”，所以 der Ernährung。
Forscher sind sich einig：Basis einer gesunden, lebensverlängernden Ernährung sind pflanzliche Lebensmitte。© iStock |新鲜飞溅
长寿：Viele pflanzliche Lebensmittel und Wenig Fleisch
基本情况、潜在的生活环境和基本条件，以及 Smollich erklärt。 Er rät zu einer 地中海地区die für Menschen im Mittelmeer-Raum，etwa in Griechenland oder Italien，charakteristisch ist。 Teil der mediterranen Ernährung sind“viel Gemüse、Hülsenfrüchte und Wholekornprodukte、dazu Obst、Nüsse und Samen、高品质 Pflanzenöle 和常规 Fisch”，zählt der Experte auf。虽然 Hülsenfrüchte 和 Wholekornprodukte 的 Ballaststoffen 含量特别丰富 sind und so den Blutzucker 调节器、liefern Gemüse und Obst zellschützende 和 enzündungshemmende 抗氧化剂。
Ole 和 Fisch 结合蛋白质和 Omega-3-Fettsäuren，将其与胆固醇和胆固醇结合在一起。欧洲心脏协会在地中海地区的心脏健康领域 赫兹-克赖斯劳夫-埃尔克兰昆根。 Eine Lebensmittelgruppe mit Omega-3 解决了人们对埃森市的心理问题。
在一项针对 25,000 多名女性的研究中，平均 25 年中地中海饮食的比例为 11%。 根格·斯泰贝里斯科 声明 Als mögliche Gründe für den Zusammenhang nannten die Forscher vor allem bestimmte Stoffwechselprodukte va niegere Detlimsungswerte。 Auch Blutfette、Das Körpergewicht 和 die Insulinempfindlichkeit spielten eine Rolle。 很有趣: Blutzucker: Welche Werte 正常吗？糖尿病
Martin Smallich 是石勒苏益格-荷尔斯泰因州大学临床医学研究所的教授。© 汉娜·伦茨 |汉娜·伦茨
固特蛋白质变化在改变中
Bestimmte Nährstene gelte es bei der Ernährung besonderen im Blick zu behalten：“Mit zumpanzentem Alter wrd Protein besonders wichtig weil der Erhalt der Muskelmasse zu einem zentralen Gesundheitsfaktor wrd”，所以斯莫利。 Bereits im Laufe der Dreißiger baut die Muskulatur 不断地 ab，是我改变 zu Bewegungseinschränkungen va einem erhöhten Sturzrisiko führen kann。 Proteine braucht der Körper über die Zellen、Knochen und Hormonbildung。 In diesen Lebensmitteln steckt viel Eiweiß。
我也会改变 钙、维生素 D 和维生素 B12 下沉威蒂尔韦尔登。它含有维生素 B12 和 Zellbildung、DNA 修复和神经再生。 Ein Mangel 维生素 B12 可以在 langfristig Nervenschäden 和 gefährliche Gefäßverkalkungen zur Folge haben 中使用。
durch eine ausgefungene Ernährung ließe sich der Nährstoffbedarf gegendlich Decken, eine Supplementierung sei dafür nicht notvignung: “Nahrungsergänzungen sollten zeitling dort einsetzung werdens, worden, wordens,” rät der Ernährungswissenschaftler。 乌布里根斯：我在 Winter entwicktelt sich föktiv ein Vitamin-D-Mangel。使用维生素 D-Tabletten 的“Öko-Test”。
Langlebigkeit durch Ernährung: Auf diese Lebensmittel sollte man verzichten
我向 Ernährung dann 死去，wenn sie überweisung aus pflanzlichen Lebensmitteln besteht。 Aber auf tierische Lebensmittel Wie 弗莱施、牛奶产品和艾尔 muss dem Experten zufolge nicht verzichtet werden。 Ohnehin käme es bei der Lebensmittelauswahl auf Vielfalt 和。维生素B12。 Allerdings sollten sie Den Den Speiseplan Nicht Dominieren, Sondern Nur Ergänzen。
Als gesundheitlich bedenklich gilt ein hoher Konsum von rotem Fleisch。 Dieser steht nicht nur mit hohem 胆固醇、Dezmittingsprozeszen 和 Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung。 Agentur Internationale Agentur für Krebsforschung (IARC) der Weltgesundheitsorganization Stuft Fleisch auch al“wahrscheinlich krebserregend”。
Nachweislich krebserregend 已被 IARC 授予 Fleisch wie Wurst 和 Aufschnitt。 Nachrat Des Experten sollte man diese Lebensmittel ermöglich avmergen。 Die DGE 推荐，Woche nicht mehr als 300 Gramm Fleisch 和 Wurst Zu Essen。 Auch von Alkohol rät Smollich zenziden ab：“Beim Alkohol ist Longevity-Botschaft einweit：Fangen Sie an，Rotwein zu trinken，weil Sie das für besonders gesundheitsförderlichhalten。Ernährungswissenschaftler klar。Bereit gerige Mengen Alkohol – auch Rotwein og Bier – sind laut DGE bedenklich，da es sich bei Alkohol um ein Zellgift handelt，das die DNA Schädigt 和 zährlich Erkrankungen kann。
Nicht zuletz gelte es, auch auf Zuckerhaltige 软饮料 作为 Smollich erklärt。 Genau wie Alkohol ü ververbeitetes Fleisch begünstigen sie nicht nur Dezmittelungen im Körper, die Alterungsproesse beschleunigen, Sondern auch Übergewicht, Diabetes Typ 2 und Bluthochdruck.
“Mindestens ebenso wichtig ist es, zu viel Bauchfett zu vermeiden”
在 langes 的 Ernährung 中，gesundes Leben gehe es aber nicht nur um die konkrete Zusammenstellung des Speiseplans。 “Mindestens ebenso wichtig ist es, zu viel Bauchfett zu vermeiden beziehungsweise abzubauen”，Sagt Smallich。 “Für unsere Gesundheit ist das wesentlich relateder alls die Frage, ob ein einzelnes Lebensmittel vermeintlich ist enzündungsfördernd”。
唉，鲍赫费特 内脏费特 Genannt，lagert sich um die insideen 器官和产品enzündungsfördernde Stoffe。随着 Bauchfett steigt das Risiko für Diabetes 和 Herz-Kreislauf-Erkrankungen va erklärt die Deutsche Adipositas-Gesellschaft 的增加。
Das berifft aber nicht nur übergewichtige Menschen – auch bei Normalgewicht kann viszerales Fett entstehen.重要的是，请注意以下事项：如果您的生活环境不佳，请注意不要使用任何物品，否则可能会影响您的生活。
