我在瑜伽课、TikTok 和其他健康空间中，您可能听说过这样一句话：臀部保持紧张。这些关节被称为情感存储单元——但它们真的会受到旧伤和痛苦记忆的影响吗？

当您经历困难时期时，疼痛和肌肉紧张会更加严重。但臀部紧绷会让你质疑自己的心理健康吗？你能做些什么来减轻臀部的紧张感？这是您需要了解的内容。

压力和髋部拉伤之间有联系吗？

当您感到身体肌肉紧张时，可能是由于以下两种原因之一。

第一种可能性与压力无关，并且涉及即使在放松时也抵抗拉伸的肌肉。像这样的硬度是一种机械特性，反映了组织的制造和使用方式。

另一种可能性是，您的肌肉和神经过度参与了一些低水平的活动；当人们处于压力之下时，这种情况经常发生。

这些原因都无法准确反映人们的实际经历以及问题的解剖位置。例如，当人们提到“臀部紧绷”时，他们可能会感到疼痛、不必要的拉扯感或僵硬，而这种感觉可能并非源自腹股沟或背部。

但髋部受力关节并无特殊倾向。事实上，将精神紧张与肌肉紧张联系起来的证据对于肩膀、下巴和骨盆底的肌肉来说是最有力的。 “臀部没有什么特别的，”物理治疗师、脊椎按摩师和生物力学专家格雷格·雷曼（Greg Lehman）说，他向临床医生教授疼痛科学知识。

经历过创伤的人，尤其是在童年时期，更有可能患有慢性疼痛，并且在实验室测试中对疼痛更敏感。但同样，没有证据表明臀部也是如此。

还有什么会导致臀部不适？

关节的不愉快感觉可能是由解剖学问题引起的。例如，圣路易斯华盛顿大学医学院的运动医学专家艾比·程（Abby Cheng）表示，骨头太少或太深的人会感到更多疼痛。

另一个解剖学原因是臀部外侧肌腱或充满液体的垫子受到刺激，称为肌腱炎或滑囊炎。这种情况在中老年女性中尤其常见。

其他原因更难以识别。程和其他医生认为，臀部和背部疼痛可能是由坐时臀部前部肌肉缩短以及其他肌肉力量和长度不平衡引起的。话虽如此，研究并未将臀部肌肉紧绷与疼痛联系起来，而且久坐生活方式带来的许多其他因素也可能导致办公桌工作者的臀部不适，雷曼说。

一般健康状况会导致臀部不适。莱曼说，解剖学问题会“增加疼痛的可能性”，但压力、睡眠质量差、缺乏活动和焦虑往往会引发疼痛。

此外，你的肌肉感觉有多紧并不能可靠地预测它们实际上有多紧。莱曼在诊所中看到了这一点：舞者抱怨他们的脊柱狭窄，“他们的腿在头后面”。

对于臀部紧绷你能做什么？

从更多的运动开始。在步行的情况下，温和的伸展运动等运动会缓解紧张感；程说，它可能肌肉发达，没有什么危险。在这些情况下，她说，“运动就是乳液。”

不过，不要太兴奋。 Cheng 说，拉伸得太远并超出压痛范围可能会更有帮助，特别是如果您的臀部不适与髋关节窝的深度有关。他说，在这种情况下，“你实际上只是在用两块骨头互相撞击。”

定期进行有氧运动，每周至少锻炼两次。对于臀部不适的人，程专注于强化臀部的运动，如深蹲和“怪物行走”。这些可以帮助提高髋部的耐力，并且还可以帮助您随着年龄的增长而进步：在成年人中，力量训练会增加髋部的骨密度，从而降低髋部骨折的风险。

采取措施改善您的健康，莱曼说这可以降低您对疼痛的敏感性。她说，任何能让你更健康的事情都会有所帮助，包括有意义的活动和与朋友在一起的时间。

你什么时候应该去看医生？

程说，如果臀部紧张没有随着更多的运动而改善，或者运动越多，情况就会变得更糟，请寻求帮助。寻找一家可以检查您全身并询问您的压力和睡眠模式的诊所。

X 射线和核磁共振成像有时可以揭示症状的原因，但两位专家都表示，成像通常不会显示您受伤的部位或指出不适的根源。雷曼说，这种结构“并非毫无价值，但它不是命运”。

如果尽管你尽了最大努力，不适感仍然存在，请尝试平静地接受它。 “找到解决问题的方法固然很好，但有时接受一点痛苦会更容易，”雷曼说。 “讽刺的是，它确实有帮助。”