Oona Hanson 是一位作家、教育家和育儿教练，专门帮助家庭应对饮食文化和饮食失调。
和我的其他 X 世代同龄人一样，我从小就接受这样的信息：努力拥有钢铁般的身材，关键在于你穿衣服的样子，而不是你在健身房能举起多少重量。由于担心变大，人们积极劝阻女性进行力量训练。
对于女性来说，有氧运动是王者——或者我们应该说王者？ – 几十年来， 但人们对锻炼肌肉对健康有益的新认识，尤其是对中年人来说，促使更多女性开始举重。随着年龄的增长，力量训练对于维持骨密度和整体健康非常重要。
举重和计算蛋白质克数来增强肌肉质量的新压力可能会给一些女性带来其他问题：对运动和营养的不健康关注，以及对理想外表的另一种标准。
女性需要知道如何照顾自己的身体，而不是陷入可能干扰她们健康的不切实际的期望。
波士顿东北大学宗教学教授莉兹·布卡尔 (Liz Bukar) 此前只从有氧运动的角度看待健身，并且“总是试图变小”。
与此同时，“不幸的是，我们被告知，所有这些建议都很糟糕，”《超越健康：如何恢复精神实践的宗教根源可以治愈我们》一书的作者布卡尔说。 “你的骨头快要散架了，因为你没有来月经，因为你每天独自一人在楼梯上几个小时。”
65岁的她爬楼梯很吃力。如今，他是世界上最好的高级举重运动员之一
布卡尔现在与力量教练一起训练，他描述了从计算卡路里到在举重室取得进步的转变，因为它“对我们的健康更好”并且“违背了传统的美容标准”。
布卡尔说：“我喜欢这样的想法：我们正在创造这一代的祖母，她们不会编织和烘烤或其他什么，但却是我们祖先中第一个能够将我们的丈夫扛在头上的人。”
健身记者米卡拉·贾米森 (Mikala Jamieson) 是《体型》时事通讯的撰稿人，也是即将出版的新书《永远的计划：锻炼如何让我从内到外变得更强》一书的作者，他表示，力量训练可以成为女性重新点燃体育活动和身体关系的一种方式。
“对于我们许多人来说，运动对我们的身体和思想以及它与饮食文化的关系都是非常有害的，”贾米森告诉我。 “通过健身来照顾自己是一件好事。现在是女性在接管。”
尽管贾米森将力量训练视为饮食失调康复的重要组成部分，但她仍然对这种健身趋势感到担忧。 “对于像我这样的人来说，‘新的瘦身很强大’一定就像蝙蝠信号一样，对吧？就像，哦，这听起来很棒。但我认为这也非常复杂，”他说。
尽管各种身材的女性都在努力获得力量，但社交媒体上的图像显示“一切都与力量有关” 和 瘦这只是另一种可能非常有害的身体标准，”贾米森说。
“在美国，进行力量训练的女性比以往任何时候都多。其好处怎么强调都不为过，”她说。 “但与此同时，这个信息的表面往往是客观上仍然身材娇小的女性，只是肌肉格外明显。”
克里·哈维 (Keri Harvey) 是一名经过认证的私人教练，也是纽约市布鲁克林 Form Fitness 健身中心的共同所有人，她也认为，在我们的文化中，体型较大的举重女性比例不足。
哈维说：“你会看到人们虽然身体较小但肌肉发达，但他们却很强壮，这真是太神奇了。” “然而，有些人身材较大，但很强壮，他们的身体也有脂肪团。他们的身体也有脂肪。虽然看起来可能不像你在 Instagram 或杂志封面上看到的人，但他们的身体很强壮。”
增强力量通常与减肥恰恰相反。
“我想告诉人们记住，肌肉需要空间，”哈维说。 “当我们的背阔肌变得更强时，这可能意味着我们需要加大胸罩尺寸。或者当你的二头肌变得更强时，这可能意味着你的胸罩比你想象的更宽，也许更舒服一点。”
哈维鼓励女性“接受这样的想法：随着你变得更强壮，你的身体会发生变化，但这可能不会像你想象的那样改变，这并不是一件坏事。这很难，因为很多人都被教导我们需要变小。”
贾米森说，虽然力量训练的流行吸引了更多女性进入举重室，但它也可以形成“非常理想的身体标准”。 “有时感觉我们总是在为看起来应该是什么样子而洗牌，但我们总是把它称为不同的东西。就像，好吧，这与力量有关，但是，真的，是这样吗？或者只是非常非常瘦？”
健身趋势带来的身体和心理健康风险引起了注册营养师、AthleatMD 联合创始人 Megan Hellner 的担忧。AthleatMD 是一项针对运动中相对能量缺乏（RED-S）和饮食失调的运动员的医疗和营养治疗计划。 “看起来我们正在用一个非常狭窄的身体来交换另一个，”他说。
虽然海尔纳警告说，试图将身体改变为他所说的“运动美学”是危险的，但他承认，强调力量而不是瘦身的优点是“它需要最少的能量输入。肌肉是一种非常昂贵的组织来构建和储存卡路里。”
与对瘦身的关注迫使许多女性限制卡路里摄入不同，对体重增加的关注与单纯节食并不相符。
“力量和增强肌肉需要我们吃。我们需要喂养肌肉，而在其他趋势中疯狂的许多食物类别正是我们增强肌肉所需要的，”哈维说。
一些女性并没有在体重秤上仔细监测自己的身体，而是坚持使用相同的重量，通过一种称为“渐进负荷”的训练方法来增加体型。
对于那些痴迷于力量训练的人来说，哈维敦促他们记住“我们的主要目标应该是感觉自己足够强壮，可以度过一生”。 “如果我们注意力不够集中，以至于我们永远感觉自己已经足够了，那么举重的乐趣就会消失。”
海尔纳建议女性“在尖叫之前先倾听身体的低语。如果出现疼痛或受伤，并且有人不尊重自己的身体和休息，那就是一个危险信号，或者当她们在某一天无法锻炼时，就会产生一些焦虑。”
哈维指出，对于每天都在有氧运动器械上努力锻炼的人来说，力量训练计划可能需要一些时间来适应。
“你的身体需要休息，就像需要剧烈运动一样。我们不想一直让肌肉疲劳。” “我们希望给他们时间来学习模式，适应负载，然后我们就可以继续前进。”如果没有充分的休息，举重可能“只会撕裂身体”。
当谈到力量训练的营养时，赫尔纳鼓励女性不要将食物仅仅视为支持日常健身的东西，而是“考虑为我们需要食物的所有原因提供能量：基本生命过程、激素产生、器官功能、日常生活的所有活动，包括与人联系、建立社区、感受快乐。”
哈维和贾米森都强调根据个人需求找到适当的平衡和常规的重要性。想要在日常生活中感觉不那么肮脏的女性不应该诉诸力量训练，比如准备举重比赛。
虽然这种健身趋势可能会开始让更多女性不知所措，但哈维表示，她希望她们找到可持续的方法来实现超越外表或健身趋势的目标。
“走进健身房是非常令人鼓舞的，我并不是自由重量级的唯一女性，”她说。 “这是一件非常酷和令人兴奋的事情，我只是希望它能够继续下去，而且它不会随着趋势的变化而消失，因为它会的。它总是如此。”
将运动与外表分开可能是找到个人与运动联系的最佳方式。贾米森主张采取比互联网上通常描述的更具包容性的方法。
“我不认为健身应该被欣赏或赞扬的唯一方式是它能带来苗条且肌肉发达的身体，”他说。 “它不一定只是健康、力量或健身的图片。”
评论： 如果您或您认识的人可能正在与饮食失调作斗争，国家饮食失调联盟会提供免费资源和转介。
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