这些老年人正在转向跑酷以实现健康老龄化

在简·亨利 (Jane Henry) 46 岁生日前一周，她的第一堂跑酷课结束时，她的双腿变得僵硬。

他花了最后一个半小时为尝试像孔的宝藏这样的动作奠定了基础，掌握了这些动作后，他需要跑向障碍物并跳跃，然后用手臂轻松地跳过障碍物。

“这违背了你的大脑告诉你的明智之举，”她说。然而，自从 14 年前她开始接触温哥华跑酷以来，这项涉及跳跃、爬行、游泳以及各种胡闹的运动一直让她兴奋不已。她最初去健身房是为了给儿子报名上课，但令她惊讶的是，她发现自己对跑酷很感兴趣。

“我看到这些大多是年轻人在做什么，我的心说，‘我想这样做。’”这看起来很有趣，但我认为我做不到。”

现年 60 岁，与丈夫一起从房屋建筑行业退休，之前从事时尚和服装设计工作， 亨利夫人在跑酷运动中以远距离优势击败了她的儿子。他发现这项专注于用身体驾驭建筑环境的运动提高了他的平衡性、力量、协调性和反应时间。

对于大多数热衷体育运动的中年人来说，跑酷可能不是首要考虑的事情。但加拿大的一些老年人，以及美国和新加坡开设专门课程的老年人，正在调整这一纪律以实现他们的健康目标。对于这些粉丝来说，跑酷正是运动、解决问题和游戏玩法的完美平衡。

“我不认为年龄本身是人们可以尝试的限制，”哥伦比亚大学物理治疗教授、加拿大健康老龄化一级研究主席特雷莎·刘-安布罗斯（Teresa Liu-Ambrose）说。 “这是针对个人的个性化活动。”

随着年龄的增长，中年时失去平衡、力量和肌肉力量会导致跌倒的风险增加。然而，刘-安布罗斯教授表示，针对这些问题区域的针对性练习，例如核心跑酷练习，在预防跌倒方面“非常有效”，可将跌倒风险降低高达 28%。

起源跑酷教练汤姆·科波拉 (Tom Coppola) 表示，所有这项运动的新手都从尝试低地练习和学习基于更高级动作的基本技能开始。虽然健身房不专门为老年人提供课程，但她表示，他们的客户范围从 5 岁到“只要他们想踢球”。

“我真的相信跑酷适合每个人，”他说。

他说关键 跑酷将动作分解为一口大小的块。例如，学生首先会学习熊爬，即使用手臂和腿移动，然后最终使用四足运动推过障碍物或将自己拉到木板上。

来自安大略省伯灵顿的 50 岁男子沃纳·坦佐 (Werner Tanzo) 在家长培训课程结束后与儿子一起开始跑酷，部分原因是这种改进既方便又实惠。身高 5 英尺 7 英寸的 IT 专业学生 Tanzo 先生在 Play Project 体育馆上的第一堂课中，遇到了一堵约 6 英尺高的弧形墙。人们期望他最终能够跑到那堵墙上并把自己拉起来。 “当你看到它时，你会想，‘我不知道我是否能做到这一点，’”他回忆道。

但在课程结束时，通过利用冲力越墙的指导，Tanzo 先生能够完成蓝墙跑。 “当我看到这种进步时，它鼓励我继续前进，”他说。

在像跑酷这样的全身运动中获得身体收益的一部分是建立对自己运动的信心并了解自己的极限。刘安布罗斯教授在做任何新的锻炼计划时说 重要的是从头开始并咨询您的医生，以确保这项活动对您来说是安全的。科波拉先生表示，跑酷动作也可以轻松修改，适合体能水平较低或行动不便的人按照自己的节奏参与。

挑战你的身体以不同的方式移动会带来风险。科波拉表示，一些常见的跑酷损伤包括手腕扭伤（老茧因摩擦而撕裂）以及脚踝损伤（例如扭伤或碰撞）。

亨利女士因跑酷而受伤，从重复性劳损到肋骨骨折。但随着她继续训练，她已经形成了更敏锐的避免受伤的本能。 “我已经学会了如何评估这种风险，因此对我来说足够安全，”他说。 “有时你正要走，有人说‘不’，然后你就停下来。”

学生们还将学习如何安全跌倒并在失败的尝试中幸存。这可能看起来像是在地上练习翻滚以吸收冲击力或用脚压墙以将其拉回身下——这些技能可以防止日常跌倒。

“如果你开始下降，你可以做一些旋转或休息，”他说。 “这可能是能够站起来行走和打破指甲花之间的区别。”

刘-安布罗斯教授表示，除了对身体的好处之外，像跑酷这样的团队运动还可以改善社会福祉，这“对我们所有人来说都非常重要，尤其是随着我们年龄的增长”。

刘安布罗斯教授表示，在结合不熟悉的动作和协调性时，跑酷训练还包括有益的认知负荷，类似于舞蹈和太极拳等活动。科波拉先生表示，这项运动鼓励人们解决问题并通过探索的视角看世界。

“路缘不再是路缘；路缘是你可以在其上保持平衡或跳跃的东西。一棵树不再只是一棵树，一棵树是一个攀爬或游泳的机会，”他说。 “跑酷是一项非常有趣的活动，它可以追溯到童年……看看你能做什么并测试你的极限。”

当亨利女士和她的训练伙伴凯瑟琳·贝斯顿想出去锻炼时，他们有时会在操场上跑酷。他们从一块岩石跳到另一块岩石，跳过单杠，攀爬绳索结构——最重要的是，他们玩得很开心。 “建筑只是一个游戏，对吧？”亨利夫人说。 “我永远都是个孩子，我想我永远不会长大。”