数百万美国人使用大麻产品作为睡眠辅助剂，但西北医学的一项新研究表明，大麻可以以许多人认为的方式改善睡眠。
研究发现，终生和近期使用大麻都与客观测量的睡眠质量较差有关，尽管参与者没有报告他们的睡眠总体较差。
研究人员对参与者进行了近 35 年的追踪，从青年到中年，追踪大麻使用情况随时间的变化。中年时，参与者佩戴手腕式睡眠监测器一周，并完成了一项睡眠研究，使科学家能够将客观的睡眠测量值与参与者自己对睡眠质量的看法进行比较。
研究发现，当可穿戴监测设备客观测量参与者的睡眠时，长期和近期使用大麻都与睡眠质量较差有关。然而，使用大麻的参与者通常并不比不使用大麻的人报告睡眠质量更差。研究作者表示，研究结果表明，大麻相关的睡眠障碍可能被吸食者自己诊断不足。
今天（10 月 9 日）研究于 JAMA 开放网络。
西北大学范伯格医学院预防医学（流行病学）研究副教授、通讯作者 Thanh-Huen T. Wu 博士说：“这项研究挑战了大麻能让人睡得更好的普遍看法。” “我们的研究结果表明，大麻实际上可能与较差的睡眠质量有关，即使人们没有意识到这些变化。”
尽管该研究的目的不是确定大麻是否直接导致睡眠问题，但它提供了迄今为止最有力的一些证据，表明长期使用大麻来放松和改善睡眠质量可能不够一致。
“我们的数据并不支持大麻有助于睡眠的观点，”范伯格预防医学系主任、资深作者梅赛德斯·卡内顿 (Mercedes R. Carneton) 说。 “随着大麻越来越容易获得和接受，更好地了解它与睡眠等健康行为的长期关系非常重要。”
研究成果分布
该研究分析了成人冠状动脉发育风险研究 (CARDIA) 的数据，这是一项以社区为基础的长期研究，于 1985-86 年开始，跟踪美国各地的黑人和白人成年人。
在 1,266 名参与者中，研究发现大麻接触量越大，客观睡眠质量越差。吸食大量大麻的人夜间睡眠时间较少，睡眠更加零散，入睡后清醒的时间也较多。
最近的大麻使用者也表现出类似的模式。与从未使用过大麻的人相比，新使用者更有可能拥有更好的睡眠效率、更多的睡眠碎片以及更长的夜间清醒时间。研究发现，他们每晚的睡眠时间也更有可能超过八小时。
然而，当研究人员要求研究参与者评价他们的睡眠质量时，大麻的使用与人们感觉自己的睡眠质量好坏没有相关性。
“这是最有趣的发现之一，”吴说。 “磨损设备发现长期接触大麻的参与者存在更多的夜间干扰，但参与者本身并没有报告整体睡眠质量较差。”
研究发现，在调整了许多已知影响睡眠的因素（年龄、性别、种族、吸烟、饮酒、体力活动、抑郁、慢性健康状况和其他物质使用）后，大麻的使用仍然与客观测量的睡眠有关。
研究人员没有区分消费大麻的方法（例如吸烟和食用食物）。鉴于参与者被跟踪了几十年，使用大麻的可能性随着时间的推移而变化，研究作者说，这使得这成为未来研究的一个特别重要的问题。
支持健康睡眠的最佳方法
研究合著者、范伯格神经病学（睡眠医学）和预防医学（流行病学）副教授 Kristen L. Knutson 表示，虽然大麻可能不是许多人认为的睡眠解决方案，但有一些行之有效的策略可以改善睡眠质量。
“保持规律的就寝时间，让你的卧室凉爽、黑暗、安静，睡前不要看手机或其他屏幕，”克努森说。 “这也可能有助于建立放松的就寝习惯，例如阅读、冥想或洗澡。如果睡眠问题持续存在或频繁癫痫发作，请咨询您的医疗保健提供者，以排除潜在的睡眠障碍。”
来源：
杂志链接：
DOI：10.1001/jamanetworkopen.2026.38303
